[...] 4 Nie ma ankiety nie ma poprawy. GUSTlik93 Dla ciebie mam dobre wyjscie Bedziesz na pewno zadowolnoy z efektywnosci takiego planu: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 kox4000 Dla ciebie propozycja ; A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]
[...] w opaddzie tułowia 3s prostowanie ramion na wyciagu – linka lub drazek 3s ew. na maszynie Dzień 4 plecy sciaganie drażka wyciagu górnego przed klatkę 3s przyciaganie w siadzie na maszynie 3s podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s martwy ciąg 3s brzuch dowolnie w każdy dzień treningowy aeroby po treningu 30minut interwał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie ładnej pogody. Trening planuję na godz. Ok. 16:00 TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie) 4.Barki: wznosy [...]
[...] to chyba odpada bo szybko mi padną plecy, 3.To ćwiczenie uwielbiam, niesamowite jest, rośnie plec od tego jak głupi, 18 kilówką robiłem ostatnio), 4.To musi być uwielbiam martwy ciąg, może nawet 15 powtórzeń. BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona [...]
Zgadza się. Posiadam tylko ławeczke regulowaną oraz drążek. Brzuch ćwicze zawsze po treningu. Czyli do pleców zamiast wiosła sztangielkami wrzucić martwy ciąg czy dorzucić jeszcze MC do treningu pleców? Zmieniony przez - patolix w dniu 2013-04-09 14:26:48
B: 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 6/6/6 9.MARTWY CIĄG 50 x 8 60 x 8 70 x 6/6/6 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (zrobilem negatywy zeby zobaczyc czy cos bedzie czuc) ciezar ciala +5 kg x 8/8/8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ew. sztangielkami na skosnej) sztangielkami (mniej odczuwam bol przedramion) 12,5 x 8/8/8 10 x 8 [...]
15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]
Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne [...]
Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]
Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]
WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]
[...] 2*15 MAŁE GRUPY Brzuch; spinanie w poziomie 2*10+ unoszenie nog wisząc na drązku 2*10+ skrety 2*10+ WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3*8-10 Syzyfki 3*12 martwy ciąg na prostych nogach 3*12-10 Wspięcia na stojac palce 3x15 PLECY Podciąganie podchwytem 3xmax (tu jestem słaby- z pomocą, minimum 6x musisz sie dobrze [...]
a wiec o podparcie przez podpięte artykuły z SFD ułozyłem sobie sam split z partia 2x w tyg. prosze kogos o przeanalizowanie czy dobrze to skonfigurowałem , aby coś na mase poszło ;) PONIEDZIAŁEK Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] lub sztangielkami 4x10 3.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 wydaje mi się że za dużo cwiczeń, wywal ten martwy np. , progresja w przysiadach , możesz nawet zacząc od 15 powt. [...]
[...] ze sztangielkami - syzyfki - przysiady wykroczne ze sztangielkami - "nożyce" (chodzi o te przyklęknięcia ze sztangielkami) - wysoki step ze sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ---brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony boczne ze sztangielkami - "nożyce" [...]